ekstrakt z koniczyny czerwonej (promensil lub menoflavon) to izoflawony, w tym izoflawony sojowe w niewielkich ilościach i niektóre podobne struktury, takie jak biochanina a; stosowana w terapii menopauzy, koniczyna czerwona wydaje się mieć niewielkie, ale niepewne korzyści w poprawie zdrowia i łagodzeniu uderzeń gorąca.

czym jest ekstrakt z koniczyny czerwonej?

ekstrakt z koniczyny czerwonej (rce) odnosi się do każdego ekstraktu, który jest pobierany z rośliny koniczyny czerwonej, botanicznie znanej jako trifolium pratense, która jest dobrym naturalnym źródłem cząsteczek izoflawonów. istnieje kilka markowych produktów rce (promensil, menoflavon itp.), które izolują izoflawony uważane za bioaktywne, a dotyczy to głównie dwóch izoflawonów sojowych, które również występują w tej roślinie (genisteina i daidzeina) oraz dwóch strukturalnie podobnych metylowanych izoflawonów znanych jako biochanina a i formononetyna. dokładniej rzecz biorąc, biochanina a jest po prostu metylowaną genisteiną (i może wytwarzać genisteinę w organizmie po spożyciu), podczas gdy formononetyna jest metylowaną daidzeiną (może również wytwarzać daidzeinę w organizmie po spożyciu). rce i jego markowe produkty są zalecane w leczeniu menopauzy lub objawów astmy.

potencjalne korzyści

mimo ograniczonej liczby dowodów naukowych, koniczyna czerwona jest stosowana w leczeniu wielu schorzeń.

• zdrowie kości

osteoporoza to choroba, w której kości wykazują niską gęstość mineralną kości (bmd) i stają się słabe (3zaufane źródło).

gdy kobieta wchodzi w okres menopauzy, spadek poziomu hormonów rozrodczych — zwłaszcza estrogenu — może prowadzić do zwiększonego obrotu kostnego i zmniejszenia gęstości mineralnej kości (4zaufane źródło, 5zaufane źródło).

koniczyna czerwona zawiera izoflawony, które są rodzajem fitoestrogenu — związku roślinnego, który może słabo naśladować estrogen w organizmie. niektóre badania wykazały związek między przyjmowaniem izoflawonów a zmniejszeniem ryzyka osteoporozy (6zaufane źródło, 7zaufane źródło, 8zaufane źródło).

badanie przeprowadzone w 2015 roku z udziałem 60 kobiet przed menopauzą wykazało, że przyjmowanie 5 uncji (150 ml) ekstraktu z koniczyny czerwonej zawierającego 37 mg izoflawonów dziennie przez 12 tygodni prowadziło do mniejszej utraty bmd w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i szyi w porównaniu z grupą placebo (9zaufane źródło).

starsze badania wykazały również poprawę bmd po przyjmowaniu ekstraktu z koniczyny czerwonej (10zaufane źródło, 11zaufane źródło).

jednakże badanie z 2015 r. przeprowadzone na 147 kobietach po menopauzie wykazało, że przyjmowanie 50 mg koniczyny czerwonej dziennie przez rok nie spowodowało żadnej poprawy bmd w porównaniu z grupą placebo (12zaufane źródło).

podobnie, inne badania nie wykazały, aby koniczyna czerwona mogła pomóc w leczeniu bmd (13zaufane źródło, 14zaufane źródło).

ze względu na dużą liczbę sprzecznych badań konieczne są dalsze badania.

• objawy menopauzy

uważa się, że wysoka zawartość izoflawonów w koniczynie czerwonej pomaga łagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty.

dwa badania przeglądowe wykazały, że 40–80 mg koniczyny czerwonej (promensil) dziennie może pomóc złagodzić uderzenia gorąca u kobiet z ciężkimi objawami (5 lub więcej dziennie) o 30–50%. mimo to wiele badań było finansowanych przez firmy produkujące suplementy, co może prowadzić do stronniczości (14zaufane źródło, 15zaufane źródło).

inne badanie wykazało 73% spadek uderzeń gorąca w ciągu 3 miesięcy po zażyciu suplementu zawierającego liczne zioła, w tym czerwoną koniczynę. jednak ze względu na dużą liczbę składników nie wiadomo, czy czerwona koniczyna odegrała rolę w tych ulepszeniach (16 zaufane źródło).

koniczyna czerwona wykazała także niewielką poprawę w przypadku innych objawów menopauzy, takich jak lęk, depresja i suchość pochwy (14zaufane źródło, 17zaufane źródło, 18zaufane źródło).

jednakże liczne badania nie wykazały żadnej poprawy objawów menopauzy po zażyciu koniczyny czerwonej w porównaniu z placebo.

obecnie nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja koniczyną czerwoną poprawi objawy menopauzy. potrzebne są badania wyższej jakości, prowadzone przez osoby trzecie.

• zdrowie skóry i włosów

ekstrakt z koniczyny czerwonej stosowany jest w medycynie tradycyjnej w celu poprawy zdrowia skóry i włosów.

w badaniu randomizowanym z udziałem 109 kobiet po menopauzie uczestniczki zgłaszały znaczną poprawę tekstury, wyglądu i ogólnej jakości włosów i skóry po przyjmowaniu 80 mg ekstraktu z koniczyny czerwonej przez 90 dni.

inne badanie przeprowadzone na 30 mężczyznach wykazało 13% wzrost cyklu wzrostu włosa (anagen) i 29% spadek cyklu wypadania włosów (telogen) po zastosowaniu 5% ekstraktu z koniczyny czerwonej na skórę głowy przez 4 miesiące, w porównaniu z grupą placebo.

choć wyniki są obiecujące, potrzeba więcej badań.

• zdrowie serca

wstępne badania wykazały, że koniczyna czerwona może poprawić zdrowie serca u kobiet po menopauzie.

badanie z 2015 r. przeprowadzone na 147 kobietach po menopauzie wykazało 12% spadek poziomu złego cholesterolu ldl po przyjmowaniu 50 mg koniczyny czerwonej (rimostil) dziennie przez okres 1 roku.

w jednym z przeglądów badań dotyczących kobiet po menopauzie przyjmujących koniczynę czerwoną przez okres 4–12 miesięcy zaobserwowano znaczny wzrost poziomu cholesterolu hdl (dobrego) i spadek poziomu cholesterolu całkowitego i cholesterolu ldl (złego).

jednakże analiza z 2020 r. wykazała, że ​​koniczyna czerwona nie obniża poziomu złego cholesterolu ldl ani nie zwiększa poziomu dobrego cholesterolu hdl.

pomimo obiecujących wyników autorzy argumentowali, że wiele badań było małych pod względem wielkości próby i brakowało im odpowiedniego zaślepienia. dlatego potrzebne są badania wyższej jakości.

co więcej, badania te przeprowadzono na starszych kobietach w okresie menopauzy. nie wiadomo zatem, czy te efekty dotyczą populacji ogólnej.

• inne roszczenia

wielu zwolenników koniczyny czerwonej twierdzi, że może ona pomóc w utracie wagi, leczeniu raka, astmy, krztuśca, zapalenia stawów i innych schorzeń.

istnieją jednak ograniczone dowody na to, że koniczyna czerwona jest pomocna w leczeniu którejkolwiek z tych chorób.

• zastosowania i dawkowanie

koniczyna czerwona jest zwykle dostępna jako suplement lub herbata z suszonych wierzchołków kwiatów. są również dostępne w nalewkach i ekstraktach. możesz je kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością lub online.

większość suplementów z koniczyny czerwonej jest dostępna w dawkach 40–80 mg, zgodnie z badaniami klinicznymi i danymi dotyczącymi bezpieczeństwa. dlatego należy przestrzegać zalecanej dawki podanej na opakowaniu.

aby przygotować herbatę z czerwonej koniczyny, dodaj 4 gramy suszonych wierzchołków kwiatów (lub torebek z czerwoną koniczyną) do 1 szklanki (250 ml) wrzącej wody i parz przez 5–10 minut. ze względu na doniesienia o skutkach ubocznych przy 5 szklankach (1,2 litra) dziennie, najlepiej ograniczyć dzienne spożycie do 1–3 szklanek (240–720 ml).

chociaż wiele osób lubi herbatę z koniczyny czerwonej, nie ma danych potwierdzających, że ma ona taki sam potencjalny wpływ na zdrowie, jak skoncentrowane formy koniczyny czerwonej, takie jak suplementy i ekstrakty.