tongkat ali to lek ziołowy, który od wieków stanowi część tradycyjnej medycyny azji południowo-wschodniej.

jest często stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym gorączki, zaburzeń erekcji i infekcji bakteryjnych.

badania sugerują, że tongkat ali może zwiększać płodność u mężczyzn, łagodzić stres i poprawiać skład ciała, chociaż badania w tych obszarach są ograniczone.

europejski urząd ds. bezpieczeństwa żywności wydał w 2021 r. ostrzeżenie, że tongkat ali może potencjalnie wywoływać uszkodzenia dna.

w tym artykule omówiono tongkat ali, w tym jego zalety, możliwe skutki uboczne i dawkowanie.

co to jest tongkat ali?

tongkat ali, czyli longjack, to ziołowy suplement pochodzący z korzeni zielonego krzewu eurycoma longifolia, który pochodzi z azji południowo-wschodniej.

jest stosowany w medycynie tradycyjnej w malezji, indonezji, wietnamie i innych krajach azjatyckich w leczeniu malarii, infekcji, gorączki, niepłodności męskiej i zaburzeń erekcji.

korzyści zdrowotne tongkat ali prawdopodobnie wynikają z różnych związków występujących w roślinie.

w szczególności tongkat ali zawiera flawonoidy, alkaloidy i inne związki, które działają jako przeciwutleniacze. przeciwutleniacze to związki, które zwalczają uszkodzenia komórkowe spowodowane przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. mogą one przynieść korzyści twojemu organizmowi również w inny sposób.

tongkat ali jest zazwyczaj spożywany w postaci tabletek zawierających ekstrakt z tego zioła lub jako część napojów ziołowych.

ekstrakt tongkat ali korzyści

większość rzekomych korzyści zdrowotnych tongkat ali nie została dobrze zbadana, ale niektóre badania sugerują, że może on pomóc w leczeniu niepłodności męskiej, poprawić nastrój i zwiększyć masę mięśniową.

·może zwiększać poziom testosteronu i poprawiać męską płodność

potencjał tongkat ali w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem tego głównego hormonu płciowego jest dobrze znany i dobrze udokumentowany.

niski poziom testosteronu może wynikać ze starzenia się, chemioterapii, radioterapii, niektórych leków, urazu lub infekcji jąder oraz niektórych chorób, takich jak przewlekły alkoholizm i obturacyjny bezdech senny.

skutki niewystarczającego poziomu testosteronu obejmują niskie libido, zaburzenia erekcji, a w niektórych przypadkach niepłodność. ponieważ związki zawarte w tongkat ali mogą zwiększać niski poziom testosteronu, mogą leczyć te problemy.

miesięczne badanie z udziałem 76 starszych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu wykazało, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacząco podnosi poziom tego hormonu do wartości prawidłowych u ponad 90% uczestników.

co więcej, badania zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach pokazują, że przyjmowanie tongkat ali stymuluje podniecenie seksualne i może poprawić zaburzenia erekcji u mężczyzn.

wreszcie tongkat ali może poprawić ruchliwość i koncentrację plemników, zwiększając męską płodność.

jedno badanie z udziałem 75 partnerów par cierpiących na niepłodność wykazało, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacznie poprawiło koncentrację i ruchliwość plemników po 3 miesiącach. kuracja pomogła zajść w ciążę ponad 14% par.

podobnie w 12-tygodniowym badaniu z udziałem 108 mężczyzn w wieku 30–55 lat zaobserwowano, że codzienne przyjmowanie 300 mg ekstraktu z tongkat ali zwiększa objętość i ruchliwość plemników średnio odpowiednio o 18% i 44%.

według tych badań tongkat ali skutecznie leczy niski poziom testosteronu i niepłodność u niektórych mężczyzn, ale potrzebne są szersze badania.

·może złagodzić stres

tongkat ali może obniżyć hormony stresu w organizmie, zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój.

badanie z 1999 roku po raz pierwszy zidentyfikowało możliwą rolę tego leku w leczeniu problemów nastroju i wykazało, że ekstrakt z tongkat ali był porównywalny z powszechnie stosowanym lekiem przeciwlękowym pod względem zmniejszania objawów lęku u myszy.

podobne skutki zaobserwowano u ludzi, ale badania są ograniczone.

miesięczne badanie z udziałem 63 osób dorosłych cierpiących na umiarkowany stres wykazało, że suplementacja 200 mg ekstraktu tongkat ali dziennie obniżyła poziom hormonu stresu, kortyzolu w ślinie o 16% w porównaniu z osobami, które otrzymywały placebo.

uczestnicy zgłaszali również znacznie mniejszy stres, złość i napięcie po zażyciu tongkat ali.

chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

·może poprawić skład ciała

często twierdzi się, że tongkat ali poprawia wyniki sportowe i zwiększa masę mięśniową.

dzieje się tak dlatego, że zawiera związki zwane kwazinoidami, w tym eurykomaozyd, eurykolakton i eurykomanon, które mogą pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać energię, zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość.

innymi słowy, suplement może działać jako środek ergogeniczny, czyli substancja mogąca zwiększyć wydolność fizyczną i poprawić skład ciała.

małe, 5-tygodniowe badanie z udziałem 14 mężczyzn uczestniczących w programie treningu siłowego wykazało, że ci, którzy przyjmowali 100 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie, doświadczyli znacznie większego wzrostu beztłuszczowej masy ciała niż ci, którzy przyjmowali placebo.

stracili także więcej tłuszczu niż uczestnicy grupy placebo.

co więcej, 5-tygodniowe badanie z udziałem 25 aktywnych starszych osób dorosłych wykazało, że suplementacja 400 mg ekstraktu tongkat ali dziennie znacznie zwiększa siłę mięśni w porównaniu z placebo.

jednak w niewielkim badaniu przeprowadzonym na rowerzystach zaobserwowano, że spożywanie napoju zawierającego tongkat ali podczas ćwiczeń nie poprawia wydajności ani siły w większym stopniu niż zwykła woda.

te sprzeczne wyniki sugerują, że tongkat ali może wykazywać pewne działanie ergogeniczne, w zależności od dawki i długości leczenia, ale potrzebne są dalsze badania.

·możliwe skutki uboczne i dawkowanie

według raportu europejskiego urzędu ds. bezpieczeństwa żywności (efsa) z 2021 r. panelu ds. żywienia, nowej żywności i alergenów pokarmowych wysoka dawka (2000 mg/kg masy ciała) wodnego ekstraktu z suszonego mielonego tongkat ali może prowadzić do powstania dna uszkodzenie tkanek żołądka i dwunastnicy.

ponieważ tongkat ali może powodować uszkodzenie dna, panel stwierdził, że nie ustalono bezpieczeństwa jego stosowania w żadnym przypadku.

jednak nieliczne badania dotyczące stosowania tongkat ali u ludzi nie wykazały żadnych skutków ubocznych.

przegląd z 2016 roku, który obejmował badania toksykologiczne, wykazał, że u myszy nie wystąpiły zmiany w czynności wątroby ani nerek, gdy podano im doustnie 200 mg/kg masy ciała tongkat ali w ekstrakcie na bazie alkoholu lub 300 mg/kg w ekstrakcie na bazie wody. ekstrakt.

to samo badanie wykazało, że śmiertelna dawka doustna dla myszy wynosiła od 1500 do 2000 mg/kg w przypadku ekstraktu tongkat ali na bazie alkoholu i ponad 3000 mg/kg w przypadku ekstraktu na bazie wody.

w jednym badaniu przeprowadzonym w 2012 roku na 109 mężczyznach w wieku od 30 do 55 lat stwierdzono, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu tongkat ali dziennie przez okres 12 tygodni było tak samo bezpieczne jak przyjmowanie placebo.

niedawno w egipcie przeprowadzono 12-tygodniowe randomizowane badanie kliniczne z udziałem mężczyzn z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami erekcji, aby określić bezpieczeństwo tongkat ali w połączeniu z korzeniem maca, naturalnym lekarstwem na niski popęd seksualny. wyniki tego badania klinicznego nie zostały jeszcze opublikowane.

inne badania sugerują, że przyjmowanie do 1,2 grama ekstraktu tongkat ali dziennie jest bezpieczne dla dorosłych, jednak ilość ta nie została wykorzystana w badaniach. ponadto żadne badania nie analizują jego długoterminowego stosowania, co powoduje, że nie jest jasne, czy suplement jest bezpieczny przez dłuższy czas.

co więcej, starsze badanie z 2006 roku dotyczące zawartości rtęci w 100 suplementach tongkat ali z malezji wykazało, że u 26% osób poziom rtęci był wyższy niż zalecany limit.

spożywanie zbyt dużej ilości rtęci może skutkować zatruciem rtęcią, które charakteryzuje się zmianami nastroju, problemami z pamięcią i problemami motorycznymi.

ponadto nie badano wpływu tongkat ali na dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. dlatego nie wiadomo, czy lek jest bezpieczny dla tych populacji.

czy powinieneś wziąć tongkat ali?

niektóre badania sugerują, że tongkat ali może zmniejszyć lęk i poprawić skład ciała, ale badania są ograniczone.

może również leczyć niski poziom testosteronu, słabe libido i niepłodność męską.

chociaż nie wydaje się, aby tongkat ali miał niekorzystne skutki w dawkach do 400 mg na dzień, badania są ograniczone i dostępne skupiają się na krótkotrwałym stosowaniu.

nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów przez dłuższy czas jest korzystne i bezpieczne.

jeśli jesteś zainteresowany zażywaniem tongkat ali, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo.

dodatkowo należy pamiętać, że niektóre suplementy mogą być zanieczyszczone rtęcią. ponadto nie są one dobrze regulowane i mogą zawierać mniej lub więcej tongkat ali niż podano na etykiecie. szukaj renomowanej marki, która została przetestowana przez stronę trzecią.

wreszcie kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować tongkat ali ze względu na brak badań w tej dziedzinie. ponadto osoby cierpiące na schorzenia lub przyjmujące leki powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed zażyciem tongkat ali.