jogurt smakowyzawierają przecier owocowy o dużej zawartości cukru

jest niezdrowy, ponieważ aromatyzowany jest przecierami owocowymi o dużej zawartości cukru.

w 100g jogurtu o smaku owocowym zawartość cukru wynosi 26g. zwróć uwagę na takie składniki, jak koncentrat owocowy, miód i syrop słodowy na etykiecie.

lepszy wybór: jogurt grecki lub zwykły, który zawiera naturalnie występujące cukry z laktozy. aby uzupełnić swoją zawartość białkiem, probiotykami,

witaminę d i wapń bez dodatków i cukru, dodaj świeże owoce.

bary energetyczne

są bogate w syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, uwodornione oleje i tłuszcze nasycone.

niektóre zawierają czekoladę, pianki marshmallow, solony karmel i liczne sztuczne aromaty, a każdy baton zawiera ponad 350 kalorii.

lepszy wybór: według webmd zdrowsze batony powinny zawierać co najmniej 3-5 g błonnika, 5 g białka i mniej niż 35% kalorii pochodzących z cukru.

koktajle owocoweprawdopodobnie będą miały dużo kalorii i cukru ze względu na ilość owoców i dodatku lodów, jogurtu lub śmietany.

kiedy jest za dużo cukru, może to prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi.

ponadto spożywasz o 12 procent więcej kalorii, ponieważ koktajle to napoje przygotowywane z pokarmów bogatych w węglowodany.

lepszy wybór: przygotuj własny koktajl, ale ogranicz owoce o dużej zawartości cukru, takie jak mango, wiśnie, pomarańcze, kiwi, winogrona,

gujawa i banan. wybierz wodę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu dla smaku i składników odżywczych, bez dodawania zbyt wielu kalorii.

susz

jest to niezdrowe, ponieważ proces suszenia usuwa z owoców naturalną wodę i zwiększa poziom cukru,

w tym glukoza i fruktoza. spożywanie dużej ilości fruktozy może mieć negatywne skutki zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko przyrostu masy ciała,

cukrzyca typu 2 i choroby serca. co gorsza, suszone owoce zawierają również konserwanty.

lepszy wybór:

jedz świeże owoce. jeśli chcesz jeść suszone owoce, wybieraj te bez konserwantów, ograniczaj ich spożycie lub dodawaj do jogurtu naturalnego.

płatki śniadaniowe

konsumenci często wybierają zboża zawierające tłuszcze nasycone oraz duże ilości sodu i cukru.

spożywane zbyt często i w nadmiernych ilościach może prowadzić do przyrostu masy ciała, cukrzycy, nadciśnienia i chorób układu krążenia.

lepszy wybór: według harvard health szukaj płatków śniadaniowych z kukurydzy, pełnego pszenicy lub brązowego ryżu.

są to produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. upewnij się także, że zawierają mniej niż 2 g tłuszczów nasyconych,

mniej niż 5 g cukru i brak tłuszczów trans.

napoje sportowe

jest niezdrowa, ponieważ piją ją osoby nieaktywne fizycznie, aby dodać sobie energii.

może to prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ według harvard health niektóre napoje dla sportowców zawierają 150 kalorii, co odpowiada 10 łyżeczkom cukru.

mają także odczyn kwaśny, co zwiększa ryzyko erozji szkliwa i próchnicy zębów.

lepszy wybór: woda. według lifescience.com dobrze zbilansowany posiłek po ćwiczeniach może również pomóc w uzupełnieniu elektrolitów i innych składników odżywczych.

sztuczne słodziki

istnieje również argument, że chociaż zawierają zero kalorii, żywność zawierająca sztuczne słodziki może nadal wpływać na poziom cukru we krwi

ze względu na inne węglowodany lub białka zawarte w tych produktach. ponadto są wykonane z syntetycznych substancji chemicznych, które nigdy nie są dobre dla organizmu.

lepszy wybór: unikaj lub ograniczaj spożycie cukru, zarówno naturalnego, jak i sztucznego. zamiast tego spożywaj żywność zawierającą naturalny cukier.

sok owocowyjest skoncentrowanym źródłem cukru i kalorii

soki to skoncentrowane źródło cukru i kalorii, nawet te świeżo wyciśnięte.

jedna 8-uncjowa filiżanka świeżego soku pomarańczowego zawiera 21 g cukru i 112 kalorii w porównaniu do 12 g cukru i 62 kalorii w jednej średniej pomarańczy.

w procesie wyciskania soku usuwana jest również jadalna skórka i miąższ, które są źródłem błonnika – niezbędnego składnika odżywczego, który pomaga opóźnić wchłanianie cukru.

lepszy wybór: ogranicz spożycie do jednej szklanki dziennie, zgodnie z sugestią public health england.

w przypadku dzieci w wieku od 1 do 7 lat i starszych, według amerykańskiej akademii pediatrii, spożycie soku powinno być ograniczone do 236 ml dziennie.

webmd twierdzi, że rodzice mogą również rozcieńczyć sok wodą.

mleko tłuste 

jest również wyższe w skali indeksu glikemicznego niż mleko pełne

niektórzy producenci dodają mleko w proszku, aby poprawić jego konsystencję, co powoduje powstanie utlenionego cholesterolu.

utleniony cholesterol zwiększa ryzyko miażdżycy lub odkładania się płytki nazębnej w tętnicach.

lepszy wybór: wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ potrzebujesz białka i wapnia budującego kości oraz witaminy d, ale o mniejszej zawartości tłuszczu.

jeśli pijesz mniej niż dwie porcje dziennie, zawiera ona 1% tłuszczu, a otrzymasz 305 mg wapnia, 8 g białka i 366 mg potasu.

węglowodany ogółem w mleku o niskiej zawartości tłuszczu wynoszą 12 g, a cukry ogółem,

jeśli wolisz alternatywy dla mleka niemlecznego, dostępne opcje obejmują mleko sojowe, mleko migdałowe, mleko owsiane i mleko ryżowe. zwróć jednak uwagę na zawartość cukru.

źródło: unikaj tych „zdrowych” alternatyw