nawodnienie to coś, o czym często myślimy podczas gorących letnich miesięcy, kiedy jesteśmy zauważalnie spragnieni i spoceni, ale gdy temperatura zaczyna spadać od jesieni do zimy, jest mniej prawdopodobne, że nawodnimy się tak bardzo, jak powinniśmy. odwodnienie, które może prowadzić do zaparć, kamieni nerkowych i zmian nastroju, jest problemem przez cały rok, ale w chłodniejszych miesiącach może być mniej dokuczliwe.

zalecenia instytutu medycyny dotyczące całkowitego dziennego spożycia wody, obejmującego napoje i żywność, wynoszą 2,7 litra (91 uncji) dla kobiet i 3,7 litra (125 uncji) dla mężczyzn.1 według badania z 2013 roku dorośli w usa wypijali średnio 39 uncji wody dziennie – 60 do 70 procent mniej niż jest zalecane.2

bez wątpienia musimy lepiej się nawadniać, bez względu na porę roku. oto pięć sposobów na utrzymanie nawodnienia przez cały rok.

trzymaj go z przodu i na środku.
niezależnie od tego, czy nosisz przy sobie butelkę na wodę wielokrotnego użytku, czy też trzymasz swój ulubiony kubek na biurku, upewnij się, że jest stale napełniony i można z niego łatwo pić. niektórzy ludzie piją więcej przez słomkę niż butelkę z otwartym wieczkiem lub butelkę ze sportową zakrętką – znajdź to, co ci odpowiada i trzymaj się tego.

liczą się wszystkie napoje, jedzenie także.
wiele osób uważa, że ​​do dziennego spożycia wody liczy się tylko zwykła woda, ale to nieprawda. sok, kawa lub herbata, piwo lub wino albo napoje dietetyczne zwiększają spożycie wody. w oparciu o aktualne dowody spożycie kofeiny i napojów alkoholowych przyczynia się do spożycia płynów i nie zwiększa zauważalnej utraty płynów.

jednakże ważne jest, aby wziąć pod uwagę kalorie, jakie napoje wnoszą do spożycia. spożycie płynów może wnieść do spożycia szeroką gamę kalorii. na przykład zwykła lub gazowana woda nie dostarcza kalorii, podczas gdy porcja 8 uncji pełnokalorycznego napoju może przekroczyć 100 kalorii.

pożywienie zwiększa również dzienne spożycie wody, przy czym największy udział w tym mają bogate w wodę owoce i warzywa. pomidory, arbuz, ogórki, truskawki i brokuły zawierają wagowo co najmniej 90 procent wody. brzmi jak przepis na nawilżającą sałatkę! zupa to także świetny sposób na zwiększenie spożycia płynów i utrzymanie ciepła w chłodniejszych miesiącach.

spraw, żeby smakowało dobrze.
zwykła woda jest najczystszą i najbardziej naturalną formą nawodnienia, ale nie jest łatwo pić prawie 100 uncji – około 12 filiżanek – wody każdego dnia. na szczęście istnieje wiele pysznych sposobów na poprawę smaku naszych napojów bez dodawania kalorii i cukru. spróbuj dodać do szklanki wody pokrojone w plasterki ogórki, limonki lub wierzchołki truskawek. możesz nawet kupić butelkę wody z zaparzaczem, aby zabrać ze sobą „wodę spa”. lub dodaj kroplę lub dwie płynnego wzmacniacza wody, aby wzmocnić smak. szukaj takich, które zawierają niskokaloryczne i bezkaloryczne słodziki, takie jak stewia.

utrzymuj temperaturę pokojową.
jednym z powodów, dla których tak wiele osób ogranicza spożycie wody jesienią i zimą, są niskie temperatury. nie chcesz tak bardzo ugasić pragnienia, gdy pada śnieg, a lodowaty napój to ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy musisz się rozgrzać. aby rozwiązać ten problem, przechowuj butelkę z wodą w temperaturze pokojowej i pij ciepłe napoje, takie jak kawa i herbata, aby zwiększyć spożycie płynów i zachować ciepło. uważaj tylko, co dodajesz do gorących napojów i trzymaj się niskotłuszczowego nabiału oraz niskokalorycznych lub bezkalorycznych substancji słodzących, aby kontrolować kalorie i dodatek cukru.

ciesz się ulubionymi napojami.
bez względu na porę roku, nie ma powodu, aby nie pić tego, co kochasz. nawet napoje o wyższej kaloryczności mogą stanowić część zdrowej, zbilansowanej i dobrze nawodnionej diety, pod warunkiem, że podejmiesz pewne kroki, aby uczynić je zdrowszymi. na przykład rozpocznij poranek od napoju bogatego w białko, takiego jak smoothie z jagodami i granatem, a tej zimy rozgrzej się filiżanką gorącej czekolady cynamonowej przygotowanej z niskotłuszczowego mleka, niesłodzonego kakao i słodzika stewii.